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ungeeignet
Wadenheben stehend an der Maschine
Völlig ungeeignet bei Rückenbeschwerden: durch die Belastung auf den Schultern könnten sie verstärkt auftreten. Gerade der bei Schülern häufig beobachtete Morbus Scheuermann lässt keinerlei Druckbelastung auf den Schultern zu. Selbst bei gesunden Schülern besteht die Gefahr, dass das Becken zu weit nach vorne geschoben wird und eine Hohlkreuzlage mit all ihren negativen Folgeerscheinungen entsteht.

geeignet
Wadenheben stehend einbeinig mehr »

ungeeignet
Armbeugen mit Drehung
Die Drehkräfte bei dieser Übung führen häufig zu Beschwerden im Bereich eines kleinen knöchernen Fortsatzes auf der Außenseite des Ellenbogens (Tennisellenbogen).

geeignet
Armbeugen mit neutralem Griff

Muskelbeteiligung: zweiköpfiger Armbeuger, innerer Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel. mehr »

ungeeignet
Bankdrücken
Mangelnde Bewegungsvorstellung und Koordination lassen häufig keine stabile Lage auf der Drückerbank zu. Bei Training mit schweren Gewichten kann man häufig ein Abheben des Gesäßes von der Unterlage beobachten. Dadurch entsteht eine hohe Kompressionsbelastung im Bereich der Hals- und Lendenwirbelsäule. Nicht zuletzt kann auch ein Abfedern des Gewichtes von der Brust Verletzungen der Rotatorenmanschette provozieren.

geeignet
Drücken an der Maschine mehr »

ungeeignet
Ziehen an der Lat.-Maschine (waagrecht)
Bedingt durch fehlende Bewegungsvorstellung und mangelnde muskuläre Absicherung kann häufig der Oberkörper nicht aufrecht gehalten werden. Dies führt zu einer hohen Belastung im Bereich der Lendenwirbelsäule und des lumbo-sacralen Übergangs.

geeignet
Ziehen an der Lat.-Maschine (senkrecht) mehr »

ungeeignet
Rumpfaufrichten (Hyperextensionen)
Innerhalb einer größeren Trainingsgruppe kaum Möglichkeit auf die Fixierung des Beckens zu achten. Bei einer Nichtfixierung des Beckens kann es zu einer verstärkten Kippung des Beckens und damit zu einer vermehrten Druckbelastung der Bandscheibe L5/S1 kommen.

geeignet

Beinstrecken nach hinten aus der Bauchlage

Muskelbeteiligung: Rückenstreckmuskulatur (Lendenwirbelsäulenbereich), Gesäßmuskulatur, ischiocrurale Muskulatur. mehr »

ungeeignet
Rumpfbeugen (Sit ups) mit gestreckten Beinen
Die Übung ist bei muskelschwachen Anfängern bzw. Schülern mit Rückenbeschwerden abzulehnen, weil hier durch die große Beteiligung des Lendendarmbeinmuskels starke Zugkräfte auf die Lendenwirbelsäule einwirken. Aufgrund seines Ursprungs vom 1. – 4. Lendenwirbel zieht der Lendendarmbeinmuskel den Anfänger in eine Hohlkreuzlage, die zur Entstehung bzw. Verstärkung von Rückenbeschwerden führen kann. mehr »

Der Erfolg des Krafttrainings ist nicht nur von der Einhaltung der Trainingshinweise, sondern im besonderen Maße von der Kenntnis und dem richtigen Einsatz der richtigen Trainingsmethode abhängig.

Hauptformen der Kraft (nach Harre)
- Maximalkraft,
- Schnellkraft,
- Kraftausdauer.

Die Steigerung der einzelnen Kraftformen ist für die verschiedenen Sportarten von größter Bedeutung und bedient sich Trainingsmethoden, die innerhalb eines Präventions- und Rehabilitationstrainings abzulehnen sind. Ziel unserer Trainingsanstrengung muss es sein, die Muskulatur in einen Trainingszustand zu versetzen, dass sie ihrer Aufgabe, Gelenke zu führen, zu stützen und zu schützen, gerecht werden kann. mehr »