ungeeignet
Armbeugen mit Drehung
Die Drehkräfte bei dieser Übung führen häufig zu Beschwerden im Bereich eines kleinen knöchernen Fortsatzes auf der Außenseite des Ellenbogens (Tennisellenbogen).

geeignet
Armbeugen mit neutralem Griff

Muskelbeteiligung: zweiköpfiger Armbeuger, innerer Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel.Durchführung: Daumen zeigt beim Beginn der Bewegung nach vorne, abwechselndes Beugen der Arme ohne Drehung bis in Brusthöhe. Damit wird bei dem zweiköpfigen Armbeuger eine Supination (Auswärtsdrehung) fast ausgeschlossen, und er kontrahiert in einer geraden Linie. Die Übung belastet kaum die Gelenke und setzt keine große Gelenkbeweglichkeit voraus. Deshalb ist sie auch für Anfänger und bei empfindlichen Ellbogen (Tennisellbogen) empfehlenswert.

ungeeignet
Einarmiges Armstrecken hinter dem Kopf
Bei der Aufwärtsbewegung mit mittlerem bzw. schwerem Gewicht kommt es häufig zu einer unbewussten Hohlkreuzstellung, die Schmerzzustände im Wirbelsäulenbereich auslösen kann. Ferner besteht bei einer Überstreckung verbunden mit der Außenrotation des Arms Gefahr für das Schultergelenk, vor allem bei Brandschwächen bzw. nach einer Schulterluxation.

geeignet
Armstrecken liegend mit Kurzhantel

Muskelbeteiligung: Dreiköpfiger Armstrecker

Durchführung: Rückenlage, beide Arme aus der Hochhalte seitwärts am Kopf vorbei absenken und wieder strecken. Oberarme sollen dabei während des gesamten Übungsablaufes senkrecht bleiben.