ungeeignet
Bankdrücken
Mangelnde Bewegungsvorstellung und Koordination lassen häufig keine stabile Lage auf der Drückerbank zu. Bei Training mit schweren Gewichten kann man häufig ein Abheben des Gesäßes von der Unterlage beobachten. Dadurch entsteht eine hohe Kompressionsbelastung im Bereich der Hals- und Lendenwirbelsäule. Nicht zuletzt kann auch ein Abfedern des Gewichtes von der Brust Verletzungen der Rotatorenmanschette provozieren.

geeignet
Drücken an der Maschine

Muskelbeteiligung: Großer Brustmuskel, vorderer und mittlerer Anteil des Deltamuskels (dreiköpfiger Armstrecker)

Durchführung: Je nach Fabrikat kann die Übung stehend oder liegend durchgeführt werden. Der große Vorteil daran liegt darin, dass ein Training an der Maschine im Gegensatz zum Bankdrücken keinerlei Gleichgewichtsgespür voraussetzt und damit eine einseitige Belastung eines Schultergelenks ausschließt. Ein weiterer Vorteil ist darin zu sehen, dass ein größerer Bewegungsspielraum möglich ist und dadurch die Muskeln über eine größere Länge kontrahieren können. Die Bewegung langsam durchführen und nur so weit absenden, bis ein leichtes Spannungsgefühl spürbar ist. Niemals versuchen, über das momentan vorhandene Beweglichkeitsmaß hinauszugehen. Bei vielen Maschinen muss die Bewegung aus einer großen Vordehnung heraus begonnen werden . Lassen Sie sich bei der ersten Wiederholung und beim Ablegen des Gewichts von einem Trainingspartner helfen, um Überbeanspruchung zu vermeiden.