ungeeignet
Rumpfaufrichten (Hyperextensionen)
Innerhalb einer größeren Trainingsgruppe kaum Möglichkeit auf die Fixierung des Beckens zu achten. Bei einer Nichtfixierung des Beckens kann es zu einer verstärkten Kippung des Beckens und damit zu einer vermehrten Druckbelastung der Bandscheibe L5/S1 kommen.

geeignet

Beinstrecken nach hinten aus der Bauchlage

Muskelbeteiligung: Rückenstreckmuskulatur (Lendenwirbelsäulenbereich), Gesäßmuskulatur, ischiocrurale Muskulatur.

Durchführung: Mit dem Bauch auf einem Kasten bzw. einer Bauchmuskelstation liegen und mit den Händen vorne festhalten.

Beide Beine sind angestellt und das Becken sollte nicht aufliegen. Jetzt langsam ein Bein nach hinten strecken, ohne dabei über die Waagrechte hinauszugehen.

Besonders intensiv wirkt die Übung, wenn man versucht, mit der Fußsohle gegen einen imaginären Widerstand zu drücken und in der Endphase das Bein kurz hält. Zunächst mit dem einen Bein die vorgeschriebene Wiederholungszeit absolvieren, dann mit dem anderen Bein.